Estado Emocional y Nutricional Durante el Embarazo.
El embarazo es una hermosa etapa que generalmente disfrutan madres, familiares y amigos. Y en la misma surgen temas de los que se habla con frecuencia como: los malestares, las estrías, el sexo del bebé, el Baby Shower, la crianza, entre otros; sin embargo de la importancias del estado emocional y nutricional de las embarazadas se habla poco. Por ejemplo, todas las embarazadas necesitan saber que el estrés y las preocupaciones constantes afectan su salud y el desarrollo físico y psicológico de sus bebés y que posteriormente pueden dificultar su aprendizaje y la adecuada expresión emocional. Algunas recomendaciones útiles para mantenerse relajadas y felices son:
* Tener pensamientos, sentimientos, emociones y afectos positivos sobre ellas y sus bebés.
* Evitar personas, situaciones y lugares desagradables.
* Organizar y priorizar sus actividades.
* Decir que no y pedir ayuda cuando sea necesario.
* Tomar pequeños descansos entre una actividad y otra.
* Tener momentos de ocio y realizar actividades placenteras con familiares y amigos.
Así mismo, cuidar de su alimentación es fundamental para mantenerse un peso corporal saludable, niveles adecuados de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol y evitar complicaciones. Una alimentación balanceada debe mantenerse durante todo el embarazo y la lactancia materna como un recurso de salud y bienestar para ellas y sus bebés. Para lograr esto necesitan:
* Realizar 4 ó 5 comidas al día sin exceder las cantidades.
* Consumir los alimentos y las comidas frescos, después de comprados y preparados.
* Consumir una amplia variedad de frutas y vegetales, cereales integrales y carnes magras.
* Ingerir suficiente agua o cada vez que lo necesiten.
* Evitar las comidas con mucha sal, azúcar, grasa saturada y/o muy condimentadas.
* Evitar el café, el alcohol, las bebidas energizantes y los refrescos.
También resulta importante seguir las visitas médicas prenatales y postnatales, realizar ejercicios físicos según las recomendaciones de su médico, dormir lo necesario y ser feliz con su embarazo.
Por: Cesarina Minier
Psicologa nutricionista
Foto: Shiki Futon