Embarazo y Dietas de Perdida de Peso.

            Para la mayoría de las mujeres la silueta y el peso corporal es importante, estén o no embarazadas, y sea por motivos estéticos o médicos. Y es normal y necesario que durante el embarazo las mujeres ganen peso debido al crecimiento del bebé, el aumento del flujo sanguíneo, el líquido amniótico, la placenta, los senos y el útero y la retención de otros líquidos. Pero algunas ganas más peso del necesario por una alimentación no balanceadas, falta de ejercicios físicos, problemas metabólicos o la combinación de estos factores. Y aunque un exceso de peso durante el embarazo expone a la madre y al bebé a múltiples complicaciones es importante que no inicien una dieta de perdida de peso por su cuenta, especialmente si son de las populares que salen en revistas o en internet.

La perdida de peso intencional trae múltiples consecuencia para el bebé como muerte fetal, retraso en el crecimiento, nacimiento prematuro, bajo peso al nacer, complicaciones pulmonares y cardíacas, problemas de visión y audición y dificultades de aprendizaje y de comportamiento. La madre también está expuesta a problemas como anemia, osteoporosis, entre otros. Lo mejor es tener y mantener una alimentación que satisfaga las necesidades nutricionales de la madre y el bebé y no contribuyan a una sobre ganancia de peso.

Recomendaciones:

• Consultar con su médico sobre el aumento excesivo de peso.
• Seguir una alimentación que incluya cereales integrales ricos en fibra, carnes magras, lácteos, frutas, vegetales y agua.
• Consumir 5 ó 6 pequeñas comidas durante el día.
• Mantener una horario regular para realizar las comidas.
• Evitar los alimentos muy procesados y las comidas ricas en azúcares refinados, grasas saturadas, sal y condimentos comerciales.
• Evitar saltarse el desayuno u otra comida.
• Realizar ejercicios físicos según su comodidad y las indicaciones de su médico.
• Realizar actividades de ocio y placenteras para disminuir la ansiedad por los antojos.
• Dormir y descansar lo necesario.

por: Cesarina Minier.

foto: Meeting point-