Bajar de peso, la meta de año nuevo más común. Cómo lograrla?

A todos nos preocupa nuestra apariencia física y más si estamos entrando en las festividades de navidad, la época del año más social, donde nuestra agenda se ve cargada de encuentros, cenas, almuerzos, reuniones y mantener el control de lo que comemos es vital para no aumentar drásticamente.

Consultamos a Esmerlin Serrano, Personal Trainer Certificado en el GimnasioWorkout, sobre cómo lograr eso que tanto anhelamos en la época de más tentaciones.

1. Cuáles medidas debemos tomar durante las festividades navideñas y eviten que aumentemos de peso?

   Primero es hacer pequeños cambios en su salud y fijarse metas de cortos plazos, tomar más agua, reducir el consumo de azúcar y bebidas gaseosas, eliminar las harinas, etc. Una evaluación física y un historial médico es primordial para tener un punto de partida, ya que de ahí se radicará un programa de entrenamiento específico para las necesidades de esa persona. Si ya es una persona activa en el gimnasio, lo ideal es que no falte a sus entrenamientos aun en esta época de fiestas.
   
   P. En cuanto al entrenamiento, cuáles son esas zonas del cuerpo que las chicas y madres buscan rebajar?

   Las zonas más comunes son el abdomen y piernas enfatizadas más en las celulitis.

   3. P. Y en el caso de los hombres de la casa?

Los hombres son un poco menos exigentes, en su mayoría solo le interesa la reducción del abdomen.

4. P. Cómo debe ser la alimentación de una persona decidida a bajar a de peso durante el período navideño?

Una alimentación basada en la reducción de peso, debe de ser siempre equilibrada, la única diferencia es la reducción de los carbohidratos. Trate de limitar la ingesta de azucares y grasas en las fiestas. También el consumo de alcohol debe ser medido. Por ejemplo, lo recomendable sería no pasar de 2 copas de vino tinto.

5. Recomendaciones para lograr la meta

– No ir con hambre a las fiestas. Trate de comer proteínas o nueces antes de salir de su casa.

• Rechazar o limitarse del consumo de frituras, harinas y dulces.
• No pasar de 2 tragos o copas.
• Mantenerse hidratado bebiendo agua.
• Sírvase en un plato pequeño y trate de que tenga los 3 principales macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando nos referimos a grasas hablamos de grasas buenas como: aguacate, aceite de oliva o de coco y nueces.
• Un ejemplo sería:
• 1 porción de cerdo asado o pescado, ensalada hervida o verde, medio pastel en hojas, un puño de nueces y una copa de vino.

 

Yashara Canaán / Corporate Communications Specialist 

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foto: eva.hn