ESTADO EMOCIONAL Y NUTRICIONAL DURANTE EL EMBARAZO

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Estado Emocional y Nutricional Durante el Embarazo.

 

            El embarazo es una hermosa etapa que generalmente disfrutan madres, familiares y amigos. Y en la misma surgen temas de los que se habla con frecuencia como: los malestares, las estrías, el sexo del bebé, el Baby Shower, la crianza, entre otros; sin embargo de la importancias del estado emocional y nutricional de las embarazadas se habla poco. Por ejemplo, todas las embarazadas necesitan saber que el estrés y las preocupaciones constantes afectan su salud y el desarrollo físico y psicológico de sus bebés y que posteriormente pueden dificultar su aprendizaje y la adecuada expresión emocional. Algunas recomendaciones útiles para mantenerse relajadas y felices son:

* Tener pensamientos, sentimientos, emociones y afectos positivos sobre ellas y sus bebés.

* Evitar personas, situaciones y lugares desagradables.

* Organizar y priorizar sus actividades.

* Decir que no y pedir ayuda cuando sea necesario.

* Tomar pequeños descansos entre una actividad y otra.

* Tener momentos de ocio y realizar actividades placenteras con familiares y amigos.

            Así mismo, cuidar de su alimentación es fundamental para mantenerse un peso corporal saludable, niveles adecuados de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol y evitar complicaciones. Una alimentación balanceada debe mantenerse durante todo el embarazo y la lactancia materna como un recurso de salud y bienestar para ellas y sus bebés. Para lograr esto necesitan:

 

 

* Realizar 4 ó 5 comidas al día sin exceder las cantidades.

* Consumir los alimentos y las comidas frescos, después de comprados y preparados.

* Consumir una amplia variedad de frutas y vegetales, cereales integrales y carnes magras.

* Ingerir suficiente agua o cada vez que lo necesiten.

* Evitar las comidas con mucha sal, azúcar, grasa saturada y/o muy condimentadas.

* Evitar el café, el alcohol, las bebidas energizantes y los refrescos.

 

 

            También resulta importante seguir las visitas médicas prenatales y postnatales, realizar ejercicios físicos según las recomendaciones de su médico, dormir lo necesario y ser feliz con su embarazo.

Por: Cesarina Minier

Psicologa nutricionista

Foto: Shiki Futon